Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Aşil Tendonu Güçlendirme

Aşil Tendonu Güçlendirme

Aşil tendonu güçlendirme, hasar görmüş tendonun tekrar eski sağlığına dönmesini sağlamak ya da gelecekte oluşabilecek bir rahatsızlığa karşı yapılan fiziksel hareketlerdir. Hareketler evde ya da bir spor salonunda yapılabilir. Burada önemli olan rahatsızlıktan dolayı yapılması gerekiyor ise rahatsızlığın derecesini bilmek gerekir. Aşil tendonu güçlendirme için yapılan hareketler faydadan çok zarar verebilir. Aşil tendonu vücuttaki en güçlü tendondur.

Başlıca aşil tendonu güçlendirme hareketleri


Çarşafla germe: bu harekette ayak uzatılarak oturulur. Ayağın altından bir çarşaf geçirilir bu esnada diz düz bir şekilde durmalıdır. Çarşafı kendimize doğru çekiyoruz. Hareket esnasında ayak ucu bize doğru esneyecektir. Bu tendonun uyarılmasını sağlayacaktır. Pilates ile uğraşıyorsanız böyle bir hareket görebileceksiniz. Eğer tek ayaktaki tendon da sorun var ise sadece onun için uygulayabilirsiniz. Germe süresi için 30 saniye yeterlidir. 3 tekrar yapılır.

Ayakta baldır germe: bu egzersizde baldır kasının uzaması sağlanarak aşil tendonu na binen yükün azaltılması sağlanmaktadır. Hareket yapılırken duvara dönük bir şekilde durulur. Eller duvara yapışık ve yüz hizasında olacak şekilde duvara yaslanıyoruz. Tedavi olacak bacak sağlam bacağın önüne alınır. Duvarı iter pozisyonda 10 sn bekliyoruz ve gevşiyoruz. Bu işlem her yaptığımız seansta 15 tekrar olabilir.

Ayakta soleus germe: Duvara dönük olarak eller göğüs hizasında getirilir. Her iki dizide hafifçe büküyoruz hasta olan ayağı geriye alıyoruz. Baldırda gerilme hissedinceye kadar duvara doğru hafifçe eğilme hareketi yapılır. Daha sonra sorunlu tendonun ayak parmakları hafifçe kaldırılır ve topuk yerde tutulur. Bu pozisyonda 30 sn kalınır ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Her seans 3 kez tekrarlanır.

Plantar facia germe: Sorunlu ayağın sadece ön kısmından destek alınarak basamakta durulur ve ayakta gerilme hissedene kadar hafifçe basamağın alt kısmına kadar esnetilir. Bu pozisyonda 30 sn durulup gevşemeye geçilir. Her seans 3 kez tekrarlanır.

Aşil tendonu güçlendirme için yaptığımız bu hareketler tendon da meydana gelen ilk yankıların azaltılması ve kendini toparlaması içindi. Bunda sonrasında şu hareketler yapılabilir.

Parmakları kaldırma: Normal pozisyonunda topuklar üzerinde durulur ve sadece parmaklar yerden kaldırılır. Bu pozisyonda 30 sn beklenir. Her seans 10 tekrar yapılır.

Topuk kaldırma: Sandalye arkasından tutunarak ayakta dengeli bir şekilde ayakta durulur. Parmak uçlarında vücut havaya yükseltilir. Bu pozisyonda beş saniye beklenir. Zorlayıcı bir harekettir. Her seans 10 tekrar uygulanır.

Tek bacak üzerinde denge: Herhangi bir yerden destek almadan tek ayak üzerinde denge sağlanmaya çalışılır. Başlangıçta gözler açık set tamamlanır. Daha sonra gözler kapalı set tamamlanır. Gözler kapalı olduğunda denge kurmak daha zordur. Buda artı baskı oluşturacaktır. Bu pozisyonda 30 sn beklenir. 3 kez tekrarlanır.

Güçlendirme egzersizleri yapılırken dikkat edilecek hususlar


Aşil tendonu güçlendirme egzersizleri yapılacağı zaman, tendonda zorlanma yapmayacak ve sağlık açısından uygun olan ayakkabılar seçilmelidir. Ayrıca ısınma hareketleri yapılmalıdır. Egzersizler esnasında sert ve ani hareketler yapılmamalıdır. Egzersizler sonrasında ayaklar dinlendirilmelidir.
Son Güncelleme : 19.01.2024 07:50:09
Aşil Tendonu Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Aşil Tendonu Güçlendirme Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Aşil Tendonu Güçlendirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Tendon Zedelenmesi
Tendon Zedelenmesi
Tendon Zedelenmesi, kasların ve kas kirişlerinin aşırı derece zorlanması nedeni ile meydana gelir. Bu tendon zedelenmeleri genellikle el bileğinde veya kolda meydana gelir. Tendon zedelenmesi birbirine benzer hareketlerin sürekli yapılması ile de olu...
Ayak Tendon Ağrısı
Ayak Tendon Ağrısı
Ayak Tendon Ağrısı, Bedenimizin gün boyu yükünü çeken ayaklarımız dik durmamızı, yürümemizi, koşmamızı sağlayan, 19 kas, 26 adet kemik, 107 bağ, 33 eklemden oluşan, kompleks bir yapıdır. Üzerindeki vücut ağırlığı nedeniyle en çok zorlanan organımızdı...
Tendon İltihabı
Tendon İltihabı
Tendon iltihabı, yetişkin insanlarda yaygın olarak görülen problemlerden biridir. İnsanlarda iltihaplanmış olan tendonlara müdahale edilememesi durumunda genellikle bu tendon sürekli olarak şişerek dışarıdan bir baskıya maruz kalır. Kişilerde bu duru...
Parmak Tendon Ameliyatı
Parmak Tendon Ameliyatı
Parmak Tendon Ameliyatı, sinir-tendon onarım ameliyatı gerek görüldüğünde plastik cerrahlar tarafından sıklıkla uygulanmaktadır. Parmaklarda ve ön kolda iş kazası, bazı trafik kazaları gibi sebeplerle gelişmiş arter, sinir, tendon yaralanmaları kısa ...
El Bileği Tendon Zedelenmesi
El Bileği Tendon Zedelenmesi
El Bileği Tendon Zedelenmesi, El bileklerinizde oluşan zedelenmeler de eğer ne yapılmasını ve ne yapacağınızı bilmemekte iseniz bu probleminizi tedavi etmek için alanında Uzman el cerrahisinin tavsiye ve önerilerinden yola çıkarak uygun tedavi yöntem...
El Tendon Ameliyatı
El Tendon Ameliyatı
El Tendon Ameliyatı, el bileğinde bulunan fleksör kasların yaralanmasında tedavi amaçlı yapılan operasyondur. El bileğinde bulunan tendonların kesilmesi veya zedelenmesi en sık rastlanan tendon yaralanmalarının başında gelir. El bileğindeki fleksör k...
Tendon Yırtılması
Tendon Yırtılması
Tendon Yırtılması, Tendon denilen yapılar vücutta bulunan kasları kemiklere bağlamakla görevli olan lifli ve oldukça güçlü yapılardır. Tendon yırtılması rahatsızlığı vücutta en sık olarak bacağın ön, üst kısmında bulunan dörtlü kas grubunda, aşil ten...
Omuzda Tendon Zedelenmesi
Omuzda Tendon Zedelenmesi
Omuzda tendon zedelenmesi, omuzun yuvasında kalmasına yardımcı olan tendon da meydana gelen durumdur. Omuz üç kemikten meydana gelir. Bunlar; Üst kol kemiği, kürek kemiği ve köprücük kemiği olarak adlandırılır. Omuz eklemi yapısı itibariyle top ve so...
Tendon Ameliyatı
Tendon Ameliyatı
Tendon ameliyatı, plastik cerrahlar tarafından sıkça uygulanmakta olan bir ameliyat çeşididir. Öncelikle el ve ön kol bölgesinde iş kazaları, trafik kazaları gibi nedenlerle görülen tendon yaralanmaları erken dönemde tedavi gerektiren yaralanmalardan...
Ayak Tendon Ameliyatı
Ayak Tendon Ameliyatı
Ayak tendon ameliyatı, özellikle aşil tendonu kopması durumu ile karşılaşıldığında uygulanan bir tedavi olarak karşımıza çıkmaktadır. Daha çok futbol oynayan kişilerde meydana gelen bir sorundur. Ayak tendonu dediğimiz ve daha çok aşil tendonu olarak...
Tendon Sıkışması
Tendon Sıkışması
Tendon sıkışması, Parmakların avuç içinde bükülmesini sağlayan ve tendonların kirişlerinin avuç içerisinden geçtikleri tünellerin içerisinde sıkışmasıdır. Bu sorunun neden kaynaklandığı henüz bilinmemektedir. Her yaşta görülebilen bu durum bebeklerde...
Tendon Kopması
Tendon Kopması
Tendon kopması, kas ve kemikleri birbirine bağlayan güçlü ve lifli yapılarda meydana gelir. Bunun farklı sebepleri olabilir. Tendon kopması vücudun her yerindeki tendonları etkileyebilir. Ancak en fazla bacakların ön tarafındaki dörtlü kas grubunda, ...

 

Tendon Zedelenmesi
Ayak Tendon Ağrısı
Tendon İltihabı
Parmak Tendon Ameliyatı
El Bileği Tendon Zedelenmesi
El Tendon Ameliyatı
Tendon Yırtılması
Omuzda Tendon Zedelenmesi
Tendon Ameliyatı
Ayak Tendon Ameliyatı
Tendon Sıkışması
Tendon Kopması
Tendon Yapışması
Tendon Kisti
Aşil Tendonu Güçlendirme
Omuz Tendon Yırtığı
Tendon Kopması Ameliyatı
Parmak Tendon Kopması Tedavisi
Aşil Tendonu Zedelenmesi
Aşil Tendonu Egzersizleri
Tendon
Parmak Tendon Kopması
Derin Tendon Refleksi
Omuz Tendon Ameliyatı
Tendon Bağları
Tendon Kesisi
Ayak Tendon Kopması
Aşil Tendonu İltihabı
Tendon Ağrısı
Aşil Tendonu Ameliyatı
Popüler İçerik
Tendon Yapışması
Tendon Yapışması
Tendon Yapışması, İnsan vücudunda bir takım tendonlar ve bağlar bulunmaktadır. Yani kasları kemiklere bağlayan bağlara tendon denir. Tendonlar çeşitli...
Tendon Kisti
Tendon Kisti
Tendon kisti, insanlarda herhangi bir eklemde ya da tendon kılıfı üzerinde meydana gelen hücre değişimleridir. Bu kistler kimi zaman bir şişlik olarak...
Omuz Tendon Yırtığı
Omuz Tendon Yırtığı
Omuz tendon yırtığı, Özellikle 65 yaş üstü insanlarda görülen bir durumdur. ama bazen gençlerde olabilir. Omuz tendon yırtıkları travmaya yada kırıkla...
Tendon Kopması Ameliyatı
Tendon Kopması Ameliyatı
Tendon kopması ameliyatı; kasları kemiklere bağlayan veya kasları kaslara bağlayan lifli bir doku olan tendonların çeşitli nedenlerden dolayı kopması ...
Parmak Tendon Kopması Tedavisi
Parmak Tendon Kopması Tedavisi
Parmak Tendon Kopması Tedavisi, Parmak tendon kopması insan kaslarının bitiş yerlerinde yapışmadan önce tıp dilinde kiriş denilen yapılara dönüşmüş ha...
Aşil Tendonu Zedelenmesi
Aşil Tendonu Zedelenmesi
Aşil tendonu zedelenmesi, aşil tendonu vücudumuzdaki en büyük olan tendondur. Ayak topuğunda bulunur. Yunan mitolojisinde Aşil koşmada tüm insanları g...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Tendon Zedelenmesi
Ayak Tendon Ağrısı
Tendon İltihabı
Parmak Tendon Ameliyatı
El Bileği Tendon Zedelenmesi
Tendon Kopması İçin Prp Tedavisi
Tendon Zayıflaması
Çok Acil
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Tendon Kopması İçin Prp Tedavisi
Tendon Zayıflaması
Çok Acil
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024